夏ばて対策

　いやー、パソコンは復活しましたが、まだいろいろとメンテナンス中。いまだメールも見られない状態です。いや、この際メールソフトを変えてみようかなあと考えてまして、ちょっと後回しにしてます。
　そういえば千歳の友達が夏ばて気味のようです。本格的な夏はまだこれからなのに、今からこれでは先が思いやられます。といいつつ、千歳も最近は減量中なので気をつけないとやばいですね。というわけで、今日はネットで夏ばてについて調べてみました。
　とりあえず、千歳がざっと見て参考になったのは以下のサイトでしょうか。

　夏バテ対策 - FSKY

　夏ばてのツボ療法

　夏バテを防ぐ食事法

　夏ばてを防ぐ食生活

　詳しくは上記のサイトを見ていただくのが一番ですが、千歳なりにまとめますと、どうやら夏ばて防止と夏ばて解消の対処方法は、イコールになるようですね。キーワードは以下の3つだと思います。

　まずは「温度」。やっぱりエアコンがポイントのようですね。外と室内の温度を五度以内に抑えるのがベストということですが、働いている人間にとっては無理な話です。職場のエアコンの設定温度なんて、なかなか自分の意見を反映させられるものではないですから。やはり職場にはなにか羽織るものを持っていって、着たり脱いだり、こまめに体温を調節するしかないでしょう。

　次に「睡眠」。とにかく十分な睡眠をとることが大事なようです。快眠のためにはエアコンも有効のようですが、上記の「温度」の問題もありますので、使いすぎは問題です。程よく利用しましょう。しかし、中にはエアコンが苦手という方もいらっしゃいます。特に女性の方に多いようですが、冷え性、頭痛はエアコンと相性が悪いものです。いくら涼しくなっても頭痛のせいで寝られなくなってしまっては本末転倒というものですね。あと軽い運動とかいいみたいですよ。体操とか。
　けど睡眠って、なんか悩み事とかあると、すぐ妨げられちゃいますよね。快眠グッズが世に溢れていることからしても、多くの人が睡眠に悩んでいるひとつの証明といえます。ある意味夏ばてとは切り離すくらいの気持ちで、「睡眠」についてじっくり取り組んで行くことが必要かも知れません。

　最後に「食事」です。多くのサイトでこれを取り扱っているところから見ても、これが結構重要なポイントになるようです。たんぱく質とビタミンＢ１の摂取が良いみたいですね。
　水の飲みすぎもいけないです。コップ一杯以上の水を一度に飲んでも、体内に吸収されずそのまま体外に出て行ってしまい、しかもその際大事なビタミンＢ１が流れ出ていってしまったりといいことなし。水は、一度に大量に飲むのではなく、こまめにコップ一杯分飲むことをこころがけましょう。
　もっとも良い食べ物は豚肉のようですが、しかし、夏ばてしている人は豚肉なんて食べられませんよね。夏に豚肉をむしゃむしゃ食べられるような人は、もともと夏ばてになんかなりっこないと思います。
　そういう方に良いのは豆類全般です。良質のたんぱく質とビタミンＢ１が摂取できるようですよ。豆腐とかかなり良いですね。食べやすいですし。千歳は現在減量中ですが、豆腐は結構食べてます。これまでそんなに豆腐は好きでもなかったんですが、最近は千歳始終飢えてますので、そんな時に冷たくて柔らかい豆腐を一丁取り出して、めんつゆとかぶっ掛けてレンゲですくったりすると、思わずよだれがたれます。
　あと、豆腐よりもいいのが枝豆です。これまで知りませんでしたが、枝豆って大豆の子供だったんですね。千歳大豆を使った料理そんなに好きじゃないんですが、それにしては枝豆が大好きなのはいったいどうしたことでしょう。まあいいや、とにかく毎日ビールを飲んでるような人は、枝豆を食いまくりましょう。食欲なくてもビールのつまみとしてなら、結構食べられるでしょ？　適度のお酒は睡眠の誘導にも良いというし案外いいのでは？　ただし水分の取りすぎにはご注意を。

　こんなとこですかねー。少しはお役に立てましたでしょうか。ここに書いたことは、ほとんどが上記で紹介したサイトに、より詳しく記載されてますので、とにかく一度アクセスしてみてください。
　千歳と一緒に、この夏を元気に乗り切っていきましょう！！

　今日のトレーニング内容。
　千歳式腕立て伏せ―37回
　千歳式腹筋―24回